ابزار هدایت به بالای صفحه

اصل پنجم

«آب بنوشید»

آب برای زندگی ما لازم است و تقریباً 55 تا 75 درصد وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد. ما برای انجام بسیاری از وظایف مهم و حساس بدن خود مثل کنترل دمای بدن، لغزنده بودن بین مفاصل، دفع سموم، تمرکز، درست انجام دادن فعالیت های مغزی، گوارش و چیزهای دیگر نیاز به آب داریم. اینکه بتوانیم برنامه مان را طوری تنظیم کنیم تا مقدار آب موجود در بدن ما ثابت باقی بماند از درجه ی اهمیت بالایی برخوردار است. اگر خودمان از بدن مان آب زدایی کنیم، جای تعجبی ندارد که دیگر احساس شادی و شعفی در وجودمان وجود نداشته باشد. روزانه به طور میانگین در حدود 1/5 لیتر آب از دست می دهیم که این مقدار آب از طریق عرق کردن، تنفسی که از طریق ریه انجام می شود و نیز به صورت نرمال و طبیعی دفع می شود. بعضی از علائمی که کمبود آب بدن را هشدار می دهند عبارتند از: عدم تمرکز، سردرد، خشکی دهان و پوست، ضعف، سرگیجه، عطش و همچنین تشنگی.

شما در روز چه مقدار آب می نوشید؟ آیا در طول روز حداقل 2 لیتر آب را می نوشید؟ بسیاری از افراد فکر می کنند که به میزان کافی آب می نوشند، اما اگر از شما بپرسم که رنگ ادرارتان چه رنگی است چه پاسخی خواهید داد؟ آیا با افتخار و اعتماد به نفس بالا می گویید رنگ ادرارتان زرد روشن و یا تقریباً شفاف است و یا اینکه با کمال شرمندگی و خجالت اعتراف می کنید که رنگ ادرارتان زرد تیره و یا نارنجی است؟!

چگونه مقدار آب بیشتری بنوشیم:

نکات و توصیه های زیر به شما کمک می کند تا مقدار آب مصرفی تان را افزایش دهید. 

- هنگام بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید. 

- همیشه یک بطری آب با خود به همراه داشته باشید. با این روش متوجه خواهید شد که در طول روز چه مقدار آب نوشیده اید. 

- آرام آرام آب بنوشید. با این روش بدن بهتر می تواند آب موجود را جذب کند. بنابراین  اگر آهسته آهسته بنوشید، دیگر نیازی نیست که وقت و بی وقت به دست شویی بروید. 

- میوه و سبزیجات تازه، به وفور بخورید. چرا که میوه و سبزیجات یک منبع طبیعی و با ارزشی از آب هستند. 

- در هنگام گرسنگی مقداری آب بخورید، آن وقت می بینید که بعد از حدود 20 دقیقه چه قدر احساس سیری پیدا خواهید کرد. 

- یک زنگ هشدار (روی موبایل و یا ساعت مچی) تنظیم کنید تا به طور به عنوان مثال هر 30 دقیقه به شما یادآوری کند که آب بنوشید. 

-بدانید که هرگاه دهان تان خشک شد، یعنی اینکه بدن تان دچار کمبود آب شده و نیاز به آب دارد. آهسته و آرام نوشیدن آب از بروز این اتفاقات جلوگیری می کند. 

با دقت بررسی کنید: 

- روزانه چند لیوان آب می نوشید؟ (10= هیچی، 5=4 إلی 6 لیوان، 1= نهایت 8 لیوان)

- این اصل تا چه اندازه برای شما مهم است؟ (10= خیلی 1= اصلاً مهم نیست)

در بخش بعدی اصل ششم «روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید» آشنا خواهید شد 

:)

کتاب زندگیت را سر و سامان بده 

پیت کوهن

مرضیه احمدی زاده